El secreto de unos buenos planes de entrenamiento II

dieta-en-los-planes-de-entrenamiento

Muy buenas, si este es el primer artículo que ves de mi blog, te recomiendo que pases por el primer artículo de esta saga que trataba sobre el equipamiento, constancia y calentamientos de nuestro plan de entrenamiento.

Sin mas dilación continuo con la saga, hoy hablaremos de hábitos alimenticios, los intervalos entre los periodos de descanso.

Conseguir un espacio para los planes de entrenamiento en la dieta te ayudará a ir un poco más deprisa. Nutricionistas deportivos que trabajan con atletas de élite, como el equipo de fútbol del Arsenal de Londres, perfeccionan sus dietas para la excelencia deportiva.

dieta-en-los-planes-de-entrenamiento

Hay varios elementos clave de la nutrición a tener en cuenta para maximizar el rendimiento en los planes de entrenamiento. Para el entrenamiento de la resistencia, las calorías deben reflejar el volumen total de la formación, lo que se conoce como ‘periodizante’ en la dieta de entrenamiento.

Su plan se debe dividir en tres, dependiendo del volumen de entrenamiento en ese día.

El plan de entrenamiento para los días de descanso y entrenamiento fácil (menos de 60 minutos a baja intensidad) debe incluir el consumo de hidratos de carbono de manera limitada, debido a la reducción en el volumen de entrenamiento. Esto puede significar que sólo una comida (por ejemplo, el desayuno o el almuerzo) tiene que estar basada en carbohidratos.

Esta reducción en la formación, da la flexibilidad para utilizar un desayuno rico en proteínas, lo que puede reducir el hambre para el resto de la mañana. Asegúrate de contar con las mejores fuentes de proteínas que te den la inspiración adicional al elegir comidas en estos días. El consumo de proteínas de las comidas y meriendas deben ser alto en estos días para apoyar el crecimiento del tejido muscular y la recuperación en curso durante las 24 horas después de un día de entrenamiento pesado.

El plan de entrenamiento para los días normales (1 entrenamiento a más de 60 minutos o con un contenido intermitente de alta y baja intensidad) debe incluir un consumo moderado de hidratos de carbono, lo que incluiría una porción de carbohidratos en el desayuno y el almuerzo, para impulsar la formación y reponer las reservas de glucógeno muscular.

El consumo se puede reducir entonces por la noche. Las opciones de comer deben centrarse en los carbohidratos para la liberación de energía sostenida. Trata de mantener un consumo de proteínas moderado, así, una porción de proteínas debe ser incluida con cada comida para el crecimiento muscular y la recuperación en curso.

Para los días con plan de entrenamiento intenso (dos o más sesiones de entrenamiento o una sesión larga de resistencia) la ingesta de carbohidratos se debe elevar, y una porción se debe incluir en todas las comidas principales. También se pueden utilizar Snacks de apoyo a las necesidades de formación. Un desayuno que proporcione energía sostenida durante la mañana y por un plazo más largo.

Los aperitivos de carbohidratos son útiles en el pre-entrenamiento. El aumento de la ingesta de hidratos de carbono significa que tienes que  tratar de limitar la grasa, pero una ingesta moderada de proteínas debe mantenerse con cada comida. Asegúrate de comer un bocadillo por la noche que contenga proteínas, ya que esto es vital para ayudar a tu cuerpo a recuperarse de planes de entrenamiento pesados y ayudar el crecimiento muscular durante la noche, ya que es cuando se produce la mayor parte de la adaptación.

El próximo día hablare de las lesiones y las metas que habría que ponerse para lograr objetivos a corto plazo.

Publicada el
Categorizado como ATLETISMO

Por Antonia Carmona

Soy Antonia Carmona, apasionada del deporte en general, y he creado este Blog para hablar sobre todo lo relacionado con la salud y el deporte. Me gusta el running aunque disfruto con cualquier tipo de deporte.

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *