El secreto de unos buenos planes de entrenamiento I

equipacion

He creado una serie de artículos destinada a enseñar los secretos de unos buenos planes de entrenamiento, ¿quieres empezar a descubrirlo? Empecemos desde el principio.

Antes de nada, incluso del propio plan de entrenamiento, hay otro plan que has de contemplar como crucial. El primer paso de toda actividad física o diaria es bastante obvio, aunque no siempre se le da la importancia que éste requiere.

La importancia de la equipación:

Zapatillas de running

En el caso del corredor y de sus planes de entrenamiento, dicho paso se vuelve aún más indispensable. Porque si quieres rendir con todo tu potencial y, sobre todo, prevenir lesiones, has de aprovisionarte de una óptima y personalizada equipación. En esta entrada puedes ver un ejemplo.

Habrás de prestar atención, antes que nada, a tu tipo de pisada: si es pronadora, supinadora o neutra. Ten en cuenta que todo nuestro cuerpo se ve afectado en cada zancada mientras corremos.

Está claro que la elección del terreno será clave en dicha afectación, si bien, tu tipo de zapatilla, seleccionado atendiendo a ese tipo de pisada, resultará definitivo para proteger tus tobillos, rodillas, columna, etc., de los impactos de la carrera.

En tiendas deportivas especializadas sabrán informarte debidamente sobre tu pisada y, por consiguiente, sobre las zapatillas que tus pies están reclamando para correr de la manera más idónea y terapéutica posible.

Plan de entrenamiento constante

Con la equipación que corresponde a las exigencias de tu cuerpo, los planes de tu entrenamiento quedan sólo a expensas de tu verdadero deseo o voluntad por lograr tu objetivo. Y es que la consecución de un plan de entrenamiento radica en que realmente exista un deseo auténtico, una fuerte voluntad, de mejorar tus marcas, o simplemente tu forma física.

De esta manera, esa utopía llamada constancia no te resultará tan utópica. Y para ayudarte en dicha constancia, será muy recomendable, así lo dicen los propios expertos, que te fijes el intervalo del día con el que mejor se sienta tu cuerpo para llevar a cabo la actividad: ya sea por la mañana, para empezar despierto el día, o por la noche, para eliminar el estrés acumulado y dormir más plácidamente.

Lo importante es la fijación de dicho momento, de un orden en tu día a día que te permita lograr esa constancia que todo plan de entrenamiento requiere para alcanzar la meta propuesta.

Calentamientos y estiramientos

Dolores por no calentar correctamente

Y si queremos que la constancia reclamada por cualesquiera planes de entrenamiento no se vea frenada por factores ajenos a nuestra voluntad, no podemos obviar la importancia que, junto a todo lo dicho, tienen también los minutos que comprenden el calentamiento y los estiramientos. Minutos que, como decíamos antes al hablar de las zapatillas, pueden ahorrarnos días o semanas de recuperación por una posible lesión, aparte, por supuesto, de ayudar a nuestro cuerpo a desarrollar la actividad con una óptima predisposición.

Un calentamiento y serie de estiramientos de 5 a 10 minutos es más que suficiente para lograr ambas cosas. Trotar durante un par de minutos para entrar en calor e ir movilizando y estirando la musculatura desde el cuello hasta los pies, haciendo hincapié en tobillos, rodillas y gemelos, siempre con suavidad, evitando cualquier dolor, iniciará la secreción de adrenalina, preparando al cuerpo para la actividad y protegiéndole de ésta.

En los próximos días sacaré la segunda saga de 3 de este artículo. «El secreto de unos buenos planes de entrenamiento II»

Si te ha gustado el artículo, me ayudarías un montón si lo compartieses en las redes sociales. 😀

Publicada el
Categorizado como ATLETISMO

Por Antonia Carmona

Soy Antonia Carmona, apasionada del deporte en general, y he creado este Blog para hablar sobre todo lo relacionado con la salud y el deporte. Me gusta el running aunque disfruto con cualquier tipo de deporte.

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *