Que son las agujetas y como prevenirlas

Las agujetas son el nombre común de un dolor muscular que se manifiestan después de la práctica intensa de ejercicio o después de estar mucho tiempo sin hacer ningún tipo de actividad física.

Se caracterizan por una hinchazón localizada en algún músculo, a la que acompaña dolor, tanto cuando se toca como cuando se estira o se mueve el músculo afectado. Los síntomas comienzan a aparecer varias horas después del ejercicio y lo más habitual es que alcancen su punto álgido a los dos o tres días.

Aparecen como resultado de la extrema capacidad de adaptación del cuerpo, ante estímulos musculares mayores a los que está acostumbrado. Lo que sucede cuando se producen es que las fibras más débiles se rompen, ocasionando micro roturas, como reacción, se produce una inflamación y se crean fibras más fuertes.

dolor muscular por agujetas
Aunque no son un problema de salud, las suelen padecer las personas que llevan mucho tiempo sin entrenar, por falta de costumbre y adaptación, aunque también les ocurre a los más veteranos, cuando llevan mucho tiempo sin hacer un movimiento, al realizan uno nuevo o al aumentar la intensidad de una rutina de entrenamiento.

Para prevenirlas se aconseja:

Realizar sesiones de calentamiento previo a la práctica de un deporte, para preparar los músculos, antes de que suponga un esfuerzo de alta intensidad. Se recomienda empezar el ejercicio suavemente para aumentar la intensidad según pasan los minutos. También son muy beneficiosos los estiramientos posteriores al esfuerzo, éstos deberán ser lentos y progresivos, con el máximo cuidado. Procurar una correcta hidratación, antes y después de la práctica de deporte.

Un remedio muy popular para las agujetas es beber agua con limón media hora antes de comenzar. Un aspecto que raramente se plantean los deportistas, es el hecho de no sobrepasar los límites y la capacidad de cada uno, sobre todo si hace mucho que no se practica ningún deporte ni se realiza ningún tipo de ejercicio físico. Tomar alimentos que favorezcan la salud, como los antioxidantes y los que son ricos en vitaminas C y E. El zumo de cerezas, es un alimento con altas propiedades anti inflamatorias y analgésicas.

Dolor al correr por agujetas

No existe propiamente un tratamiento para remediar las agujetas, algunos entrenadores aconsejan seguir entrenando, mientras otros aconsejan no volver a entrenar hasta que desaparezca el dolor. Lo cierto es que pasadas cuarenta y ocho horas los músculos ya habrán recuperado toda su capacidad y estarán listos para entrenarse de nuevo.

La actividad física en la zona afectada provocará un incremento del riego sanguíneo que aportará nutrientes y terminará aliviando la tensión de los músculos afectados. Con una ducha fría podemos recuperar la salud y reducir la inflamación que se haya podido producir a causa de las micro roturas.
Unos remedios caseros para combatir las agujetas

El deporte en los niños, sano y sociable

Los expertos aseguran que practicar deporte tiene toda una gran cantidad de beneficios en cualquier tipo de persona, desde adultos hasta niños. Es de vital importancia inculcar valores deportivos a los niños desde temprana edad, de esta forma, según las estadísticas, tienen mayores probabilidades de dejar a un lado una vida de sedentarismo y pasarse a una deportiva.

El ejercicio, entre otros beneficios, contribuye al desarrollo mental y físico de los niños. A continuación vamos a comentar algunos de los beneficios más destacados que el deporte puede traer a nuestros pequeños.

niño jugando al futbol

Beneficios del deporte en niños

Disciplina

El primer gran beneficio del deporte en los niños es que les enseña a seguir reglas y a introducirse la sociedad. Digamos que su cerebro empezará a estructurarse de una forma diferente mientras empieza a aprender esas reglas que le permitirá jugar de la forma adecuada, por esta razon hay padres que regalan a los niños pizarras como http://www.silbanding.com/181-pizarra-tactica-baloncesto-fox40.html para actuar como entrenador y poder enseñar disciplina, aunque ademas de esa pizarra especifica también se puede mirar toda la categoría de pizarras en http://www.silbanding.com/55-pizarra-tactica-baloncesto para elegir la que mas os convenga.

Además, también les puede ayudar a frenar sus impulsos excesivos. En el momento en el que el niño aprenda que tiene que respetar esas reglas a rajatabla, se dará cuenta de que podrá disfrutar del juego a un nivel superior.

También aprenderá a respetar que hay alguien que sabe más que él y quien se encargará de coordinar el deporte.

Ayuda a mantenerse en forma

Los datos de la OMS sobre la obesidad infantil son alarmantes. Cada vez son más los niños los que tienen una vida sedentaria en donde tan sólo se dedican a jugar con videojuegos o simplemente a ver la tele. Practicar un deporte, el que sea, les ayudará a mantenerse en forma.

Además, esto se considera vital para poder evitar algunas enfermedades de cara al  futuro (por ejemplo, diferentes enfermedades de carácter cardiovascular, diabetes o algunas relacionadas).

Motivación

Sin duda uno de los grandes beneficios del deporte en los más pequeños es que ayudará a mejorar su motivación. Digamos que tendrá un hobby y que esto le ayudará a que su vida sea mucho más divertida. Por ejemplo, en el caso de que tenga algún problema de cara al futuro o alguna situación a la que no sepa muy bien cómo enfrentarse, sabrá que podrá refugiarse en el deporte que, además, se considera un hábito muy saludable.

Además, también le enseñará a tener ciertas responsabilidades y a ser capaz de enfrentarse a ellas.

niño practicando deporte

Desarrollo

Practicar deporte le ayudará a aumentar sus posibilidades motoras, a mejorar su movimiento coordinado, a regularizar hábitos y a desarrollar un placer muy especial por el ejercicio y el movimiento. Por otro lado, el deporte también será capaz de estimular hábitos de salud e higiene que le pueden venir muy bien a lo largo de su vida.

En ciertos deportes, el niño tendrá que estructura su mente de otra manera con el objetivo de poder adoptar una estrategia que realmente se considere idónea para poder vencer al equipo rival.

Esta capacidad para planear estrategias le puede venir estupendamente en el ámbito académico.

Diversión

Y no podemos acabar este artículo sin citar la característica más importante, el niño se divertirá. Practicar deporte es muy divertido a cualquier edad.

Diferentes beneficios sobre practicar deporte en estas edades que ayudarán a mejorar su vida en el presente y en el futuro.