Como mantener una alimentación balanceada

fruta

La nutrición envuelve a todo el mundo tanto en aspectos positivos como negativos, es evidente que cada uno de nosotros necesita  nutrientes que funcionen como el combustible del cuerpo diariamente, aunque cada uno de nosotros coma por diferentes motivos: ansiedad, necesidad, deportivos, etc. cada uno de nosotros necesita esos combustibles en su vida para poder seguir.

Pero no por esos motivos se debe descuidar el equilibrio de los alimentos que ingerimos durante el día, ya que estaríamos provocando un descontrol en nuestra dieta y en todo el cuerpo.

Quieres sabes ¿Qué es una dieta balanceada o equilibrada? No te preocupes, en este apartado y gracias a la ayuda de farmacia moyua te referiremos esto y muchísimo más. Esta es la ingesta de todo tipo de alimentos del grupo alimenticio de manera controlada y regulada a lo largo de las comidas, comer mucho no significa comer balanceado, sino que todo lo contrario.

La finalidad de una dieta balanceada es proporcionarnos la cantidad de nutrientes necesarios para mantenernos saludable y suplir todas las necesidades de nuestro cuerpo.

Ahora bien, como tener una alimentación balanceadaque se adecue a nosotros, para eso debemos tener en cuenta los siguientes factores:

  • Estatura,
  • Peso,
  • Edad,
  • Metabolismo,
  • La energía que gastamos diariamente.

Una vez que tengamos bien claros todos estos factores veremos que alimentos son más necesarios dentro de nuestra dieta, que debemos moderar y que debemos reducir dentro de la dieta.

Para la hidratación es recomendable tomar agua, bebidas bajas en azucares y calorías, del resto lo mejor es ingerir jugos naturales. Al día para las damas se recomienda ingerir 2.7 Litros y para los caballeros 3.7 L, en caso de ser niños se recomienda la misma cantidad que para las mujeres o una menor.

Recomendaciones

  • Ingerir como mínimo 3 comidas al día,
  • Nunca ayunar, salvo que sea por exámenes médicos,
  • Ingerir alimentos de todos los grupos alimenticios durante todas tus comidas.

Si tu dieta se encuentra mal balanceada/equilibrada esto puede causarte inconvenientes en la conservación y restauración de los tejidos y músculos del cuerpo, en caso de los niños afecta el crecimiento, el funcionamiento del sistema nervioso, muscular, óseo y neuronal, así que procura que tú y tus pequeños mantengan una dieta sana y equilibrada diariamente.

¿Cómosería una dieta balanceada?

Para que una dieta sea balanceada en ella se deben incluir cada uno de los alimentos de los grupos nutrientes, en las cantidades siguientes

  • 6 porciones de carbohidratos,
  • 5 porciones de verduras o frutas,
  • 2 de lácteos,
  • 2 porciones de proteínas,
  • Entre 15 a 25 gr de grasas y aceites.

dietas

Hemos preparado para ti un menú completo que incluye todas las comidas del día, con los respectivos alimentos para una alimentación balanceada

Desayuno

  • 1 Vaso de agua.
  • 1 porción de cereal con leche o pan tostado con huevo.
  • 1 fruta o ½ porción.
  • 1 Jugo o café.

Merienda de media mañana

  • 1 Galleta de avena o pan con mermelada.
  • 1 vaso de agua.
  • Almuerzo
  • Entre 80 a 130 gramos de carnes rojas o blancas al vapor  o asadas,
  • 2 papas medias con maíz al vapor.
  • 1 porción de arroz.
  • 1 vaso de jugo de tu preferencia.
  • 1 fruta o yogur.
  • 1 vaso de agua.

Merienda para la tarde

  • 1 fruta o pan con mermelada.
  • 1 vaso de agua.

Cena

Podría estar comprendida en:

  • 1 sándwich con jamón o atún, escoge el relleno de tu preferencia peor bajo en calorías o 1 ensalada de vegetales.
  • 1 fruta fresca.
  • 1 vaso de jugo.
  • 1 vaso de agua antes de ir a dormir.

Sugerencias:

  • Distribuir sabiamente la ingesta de alimentos a lo largo del día y tomarse su tiempo para la digestión, no coma estresado.
  • Beba agua a lo largo del día.
  • Evite los alimentos fritos y los snack altos en grasa.

 

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