Apertura de categoria de ciclismo

Hola que hay, hoy traigo a mi queridísimo blog un tema nuevo que no tiene nada que ver con el atletismo, y trata sobre el ciclismo.

apertura de ciclismo

Soy fan del ciclismo como deporte, el cual sigo con mucho fervor, y además me encanta coger mi bicicleta y hacer kilómetros por la carretera.

En esta nueva sección escribiré acerca del ciclismo y todo lo que lo rodea, sobre todo de equipamiento, sesiones de entrenamiento, dietas etc…

También contare mis experiencias con artículos profesionales como prendas, utensilios y bicicletas y para ello contare con la ayuda de mi padre que es ciclista desde siempre, además de tener una pequeña tienda de venta de artículos para ciclistas.

No solo hablare acerca del ciclismo en carretera, también abordare la montaña y los descensos. Pero sobre todo tocare el tema de la montaña con la clásica bicicleta de montaña.

Pues eso, este articulo es simplemente para aclarar que realmente este blog tratara esta temática también, dado el apego que siento por este deporte y todo lo que lo rodea.

Seguramente en el próximo articulo abordare directamente la ropa de ciclismo y la importancia de un buen equipo a la hora de enfrentarte a la carretera con diferentes climatologías.

Espero que os guste, hasta pronto :D

Dieta para entrar en cetosis

Hace unos días hablábamos de las dietas para deportistas con diabetes, hoy vamos a hablar sobre otra dieta, una dieta baja en carbohidratos.

Cuando lo que se está buscando en una dieta es la pérdida de peso mediante la eliminación de las grasas acumuladas, necesitamos una dieta baja en carbohidratos para conseguir que nuestro metabolismo entre en un estado denominado cetosis.

Al realizar dietas de cetosis el cuerpo se encuentra en un estado en el que recibe poca cantidad de carbohidratos, reduciendo la cantidad de glucosa en la sangre, lo que lleva al cuerpo a reducir la cantidad de producción de insulina.

La insulina es una hormona que se encarga de almacenar la grasa, sin ella el cuerpo recurre a la grasa almacenada para adquirir la energía necesaria. Aquí tenéis mas información

Es en este punto donde el cuerpo produce cetonas y el cuerpo sufre diferentes síntomas, por ejemplo, la presencia de cetonas en la orina.

dieta de cetosis

Con las dietas cetosis el cuerpo reduce el nivel de grasas acumuladas, pero también sufre síntomas que se detallan a continuación.

Los síntomas que sufre el cuerpo

Los primeros síntomas son el cansancio y la fatiga, seguidos de sensación constante de sed y la boca seca. Se puede apreciar mal aliento, manos y pies fríos y orinar con mucha frecuencia. Es común el insomnio y las nauseas.

Al cabo de unas semanas, estos síntomas desaparecen o se reducen, el cuerpo empieza a acostumbrarse. La orina comienza a regularse, la fatiga desaparece y posiblemente aparezcan zumbidos.

fatiga producida por la dieta cetosis

El hecho de reducir el nivel de cetonas en el cuerpo no indica que estemos dejando de perder peso, nuestro cuerpo se acostumbra a este estado pero sigue recogiendo grasas para mantenerse activo.

Para reducir estos síntomas durante la primera fase, es recomendable un poco de alimentos con proteínas para reducir el dolor de cabeza, son recomendables los batidos de proteínas. También es indispensable beber mucha agua para mantenerse hidratado y para refrescar el aliento.

El riesgo de alcanzar el estado de cetosis se ha debatido durante mucho tiempo. Estudios recientes han determinado que las dietas para la cetosis no conllevan riesgo alguno para la salud.

El cuerpo está preparado para tolerar la cetosis y no tiene efectos secundarios sobre el sistema cardiovascular.

Si se está pensando en comenzar una dieta baja en carbohidratos, hay que tener en cuenta que los malestares iníciales son síntomas de que se está perdiendo peso.

Es recomendable acudir a un especialista y comentar las intenciones. Una dieta personalizada puede ayudarte a mejorar los resultados y a evitar posibles efectos secundarios sobre el cuerpo.

No tenemos que olvidar, que la salud es lo primero, una vez lleguemos a nuestro peso ideal debemos mantenerlo, evitar seguir bajando de peso y evitar volver a subirlo.

El secreto de unos buenos planes de entrenamiento III

Si estás leyendo estas líneas y no has leído nada anteriormente en este blog, quizás pueda interesarte los artículos anteriores de esta saga que finaliza con este articulo. Podrás leer los artículos anteriores sobre el equipamiento, constancia y calentamientos o el artículo sobre hábitos alimenticios en el entrenamiento.

Si ya has leído esos artículos o simplemente quieres empezar por este último, me pongo con el tema de hoy.

Empezamos

runners en planes de entrenamiento

Como persona aficionada al running que soy, los planes de entrenamiento son la base sobre la que se debe apoyar el correcto progreso de un corredor, y es que sin planificación no se puede conseguir alcanzar los objetivos y metas que deben guiar a cualquier deportista, ya sea aficionado o profesional.

Para ello, hay que seguir algunas pautas para elaborar el plan de entrenamiento ideal, algunas de las cuales vamos a darte aquí para que puedas ponerte en forma de un modo correcto.

Cuidado con las lesiones

Lo primero a lo que debe atender cualquier plan de entrenamiento es a evitar lesiones, ya que, como todos sabemos, mejor es prevenir que curar.

Así, hay que calcular detenidamente aspectos como la intensidad y la duración de las sesiones, el número que realizaremos de éstas en una semana y un correcto programa de calentamiento y estiramientos que nunca se debe abandonar antes de cualquier sesión.

Dependiendo de tus características como corredor debes elegir los planes de entrenamiento que mejor se puedan adaptar a tu ritmo, pero nunca quieras sobrepasarlo bruscamente si deseas mantener las lesiones alejadas.

Puedes contar para ello con la ayuda de entrenadores personales o runners especializados, y es que contar con el consejo de un profesional es siempre la mejor manera de ponerte en forma sin correr ningún riesgo.

La importancia del equipamiento

En el mismo sentido de evitar las lesiones, conviene que te hagas con un equipo adecuado para correr. En especial, las zapatillas deben ser especialmente diseñadas para running y garantizadas para amortiguar el impacto que una carrera genera en tus articulaciones.

Consejos

Un consejo: ve a tiendas especializadas y deja que te asesoren en cuestiones como tu tipo de pisada o el calzado más adecuado para la intensidad de tu entrenamiento, es la mejor forma de mejorar tus prestaciones y de no sufrir ningún daño ocasionado por el ejercicio físico.

Un segundo consejo, que ya te hemos anticipado antes, es el de rodearse de buenos profesionales del deporte y del running.

De este modo, antes de comenzar con tu plan de entrenamiento puedes pasarte por la consulta de un médico especialista en medicina deportiva para que te haga un completo chequeo, pedir consejo a un entrenador personal o tomar la ayuda que los especialistas en ropa deportiva pueden prestarte.

No lo olvides, el deporte es una actividad exigente y los profesionales son los que van a darte las claves para que puedas disfrutar de él y ponerte en forma.

Márcate una meta

Un último consejo al que todos los planes de entrenamiento deben atender es el de las metas y objetivos. Debes conseguir que sean progresivas y que arranquen desde tu auténtica forma física, ya que no hay nada que motive más a un deportista que ir logrando las metas que se marca y que sirven de certificado para su progreso.

Por el contrario, si no te marcas metas, o si éstas son demasiado exageradas, no lograrás divertirte ni motivarte, por lo que tu entrenamiento durará poco y no te aportará ningún beneficio.

desmotivado

En definitiva, sigue estos sencillos consejos si quieres disfrutar del running de una forma planificada, y es que este deporte necesita tanto de la cabeza como de las piernas para aportarte lo mejor de una de las prácticas deportivas más saludables.

Dieta para deportistas con diabetes

Buenas chicos, hoy quiero hablar de dietas para diabéticos, ya que hay que cuidarse un poco :D Con este post, estreno la nueva categoría de Dieta para deportistas. De vez en cuando iremos sacando entradas de este tipo.

Para los que no sepáis que es la Diabetes, os dejo un enlace de la Wikipedia. ¿Qué es la Diabetes?

Como ya sabréis, el estilo de vida de un deportista suele ser sumamente estricto en diversos aspectos. Tan importante como el tiempo de entrenamiento y horas de descanso, es la nutrición y los alimentos que incluyen en su dieta.

Antes de seguir con el artículo, me gustaría hacer un breve inciso. Antes de realizar este articulo, he indagado por Internet para ver que farmacia está especializada en este tipo de productos, y me he llevado una grata sorpresa cuando me he encontrado con esta empresa:

http://farmaciaparamo.com/tienda-on-line/47-productos-para-diabeticos-diabalance

Es una farmacia de Bilbao, que trabaja con la nueva marca Diabalance, especializada en productos para diabéticos. De hecho la web está diseñada con los colores de la propia marca Diabalance. Por lo que, si tenéis que comprar algún día algún tipo de alimento así, esta farmacia podría ser una buena opción. Ahí lo dejo :D

Para los que no conozcáis Diabalance, os dejo un vídeo.

Después de este mini inciso, seguimos con el articulo.

Para un deportista que padece diabetes el cuidado en la alimentación debe ser igual o de mayor atención. El cuidado en la dieta para un diabético implica establecer horarios precisos de alimentación, es decir, es preferible que la hora de ingerir alimentos sea la misma tanto para desayunar, como para comer y cenar, sin olvidar las entre comidas previas y posteriores al ejercicio.

También implica saber qué cantidades de alimentos se deben ingerir y qué tipos de alimentos son los más adecuados, pues, es bien sabido, que las dietas para diabéticos requieren determinados alimentos de manera casi necesaria, así como la disminución de otros.

Sin embargo, lo más importante es mantener un balance de nutrientes incluyendo, sobre todo, los que brinden mejores beneficios a la salud.

Retomando la importancia de los nutrientes en las dietas para diabéticos, el hidrato de carbono es uno de los más importantes, ya que funciona como un combustible para el cuerpo, más aún para un deportista debido a la actividad física que realiza. Al descomponerse, el hidrato de carbono aporta una buena cantidad de glucosa, por la cual, si no están incluidos en la dieta, la producción de glucosa en el organismo será mínima, lo que afectará el rendimiento en el ejercicio, especialmente si éste implica un mayor esfuerzo.

El hidrato de carbono se puede encontrar en diversos alimentos como cereales, leche, legumbres y en frutas como el plátano, por mencionar algunos.

Hay que rescatar que cada deportista requiere diferentes cantidades de este nutriente, lo recomendable es consultar a un médico especialista para determinar la cantidad adecuada para cada deportista.

Una dieta para diabético recomienda, por lo general, ingerir algún alimento rico en proteína e hidratos de carbono aproximadamente tres horas previas a la actividad física, tiempo apropiado para digerir los alimentos.

Estos nutrientes se encuentran en alimentos como el queso, jamón, en algunas frutas como las uvas o en este tipo de productos  y no existe limitación alguna para aquellos deportistas que se tratan con insulina.

productos para un diabetico

Consumir estos alimentos previos al ejercicio matutino, aportará la energía suficiente al organismo provocando un mejor rendimiento físico.

Posterior a la actividad física, es importante consumir de nueva cuenta algún alimento rico en hidrato de carbono para evitar la hipoglucemia (disminución de glucosa en la sangre).

Resulta sumamente esencial controlar el consumo de alimentos y la cantidad de los mismos en las dietas para diabéticos, ya que al tener un control preciso, la posibilidad de prevenir una descompensación es mínima, y, por el contrario, las posibilidades de obtener un mejor rendimiento antes y después del ejercicio incrementan de manera notable.

El objetivo de una dieta para diabético es mantener el organismo en perfecto equilibrio, es por ello que exige disciplina y control en cuestión de nutrientes, pues es el principio de la salud en los deportistas con diabetes.

Espero que el contenido de hoy os haya gustado, y que hayáis podido aprender algo :D

El secreto de unos buenos planes de entrenamiento II

Muy buenas, si este es el primer artículo que ves de mi blog, te recomiendo que pases por el primer artículo de esta saga que trataba sobre el equipamiento, constancia y calentamientos de nuestro plan de entrenamiento.

Sin mas dilación continuo con la saga, hoy hablaremos de hábitos alimenticios, los intervalos entre los periodos de descanso.

Conseguir un espacio para los planes de entrenamiento en la dieta te ayudará a ir un poco más deprisa. Nutricionistas deportivos que trabajan con atletas de élite, como el equipo de fútbol del Arsenal de Londres, perfeccionan sus dietas para la excelencia deportiva.

dieta en los planes de entrenamiento

Hay varios elementos clave de la nutrición a tener en cuenta para maximizar el rendimiento en los planes de entrenamiento. Para el entrenamiento de la resistencia, las calorías deben reflejar el volumen total de la formación, lo que se conoce como ‘periodizante’ en la dieta de entrenamiento.

Su plan se debe dividir en tres, dependiendo del volumen de entrenamiento en ese día.

El plan de entrenamiento para los días de descanso y entrenamiento fácil (menos de 60 minutos a baja intensidad) debe incluir el consumo de hidratos de carbono de manera limitada, debido a la reducción en el volumen de entrenamiento. Esto puede significar que sólo una comida (por ejemplo, el desayuno o el almuerzo) tiene que estar basada en carbohidratos.

Esta reducción en la formación, da la flexibilidad para utilizar un desayuno rico en proteínas, lo que puede reducir el hambre para el resto de la mañana. Asegúrate de contar con las mejores fuentes de proteínas que te den la inspiración adicional al elegir comidas en estos días. El consumo de proteínas de las comidas y meriendas deben ser alto en estos días para apoyar el crecimiento del tejido muscular y la recuperación en curso durante las 24 horas después de un día de entrenamiento pesado.

El plan de entrenamiento para los días normales (1 entrenamiento a más de 60 minutos o con un contenido intermitente de alta y baja intensidad) debe incluir un consumo moderado de hidratos de carbono, lo que incluiría una porción de carbohidratos en el desayuno y el almuerzo, para impulsar la formación y reponer las reservas de glucógeno muscular.

El consumo se puede reducir entonces por la noche. Las opciones de comer deben centrarse en los carbohidratos para la liberación de energía sostenida. Trata de mantener un consumo de proteínas moderado, así, una porción de proteínas debe ser incluida con cada comida para el crecimiento muscular y la recuperación en curso.

Para los días con plan de entrenamiento intenso (dos o más sesiones de entrenamiento o una sesión larga de resistencia) la ingesta de carbohidratos se debe elevar, y una porción se debe incluir en todas las comidas principales. También se pueden utilizar Snacks de apoyo a las necesidades de formación. Un desayuno que proporcione energía sostenida durante la mañana y por un plazo más largo.

Los aperitivos de carbohidratos son útiles en el pre-entrenamiento. El aumento de la ingesta de hidratos de carbono significa que tienes que  tratar de limitar la grasa, pero una ingesta moderada de proteínas debe mantenerse con cada comida. Asegúrate de comer un bocadillo por la noche que contenga proteínas, ya que esto es vital para ayudar a tu cuerpo a recuperarse de planes de entrenamiento pesados y ayudar el crecimiento muscular durante la noche, ya que es cuando se produce la mayor parte de la adaptación.

El próximo día hablare de las lesiones y las metas que habría que ponerse para lograr objetivos a corto plazo.

El secreto de unos buenos planes de entrenamiento I

He creado una serie de artículos destinada a enseñar los secretos de unos buenos planes de entrenamiento, ¿quieres empezar a descubrirlo? Empecemos desde el principio.

Antes de nada, incluso del propio plan de entrenamiento, hay otro plan que has de contemplar como crucial. El primer paso de toda actividad física o diaria es bastante obvio, aunque no siempre se le da la importancia que éste requiere.

La importancia de la equipación:

En el caso del corredor y de sus planes de entrenamiento, dicho paso se vuelve aún más indispensable. Porque si quieres rendir con todo tu potencial y, sobre todo, prevenir lesiones, has de aprovisionarte de una óptima y personalizada equipación. En esta entrada puedes ver un ejemplo.

Habrás de prestar atención, antes que nada, a tu tipo de pisada: si es pronadora, supinadora o neutra. Ten en cuenta que todo nuestro cuerpo se ve afectado en cada zancada mientras corremos.

Está claro que la elección del terreno será clave en dicha afectación, si bien, tu tipo de zapatilla, seleccionado atendiendo a ese tipo de pisada, resultará definitivo para proteger tus tobillos, rodillas, columna, etc., de los impactos de la carrera.

En tiendas deportivas especializadas sabrán informarte debidamente sobre tu pisada y, por consiguiente, sobre las zapatillas que tus pies están reclamando para correr de la manera más idónea y terapéutica posible.

Plan de entrenamiento constante

Con la equipación que corresponde a las exigencias de tu cuerpo, los planes de tu entrenamiento quedan sólo a expensas de tu verdadero deseo o voluntad por lograr tu objetivo. Y es que la consecución de un plan de entrenamiento radica en que realmente exista un deseo auténtico, una fuerte voluntad, de mejorar tus marcas, o simplemente tu forma física.

De esta manera, esa utopía llamada constancia no te resultará tan utópica. Y para ayudarte en dicha constancia, será muy recomendable, así lo dicen los propios expertos, que te fijes el intervalo del día con el que mejor se sienta tu cuerpo para llevar a cabo la actividad: ya sea por la mañana, para empezar despierto el día, o por la noche, para eliminar el estrés acumulado y dormir más plácidamente.

Lo importante es la fijación de dicho momento, de un orden en tu día a día que te permita lograr esa constancia que todo plan de entrenamiento requiere para alcanzar la meta propuesta.

Calentamientos y estiramientos

luxaxión por no estirar

Y si queremos que la constancia reclamada por cualesquiera planes de entrenamiento no se vea frenada por factores ajenos a nuestra voluntad, no podemos obviar la importancia que, junto a todo lo dicho, tienen también los minutos que comprenden el calentamiento y los estiramientos. Minutos que, como decíamos antes al hablar de las zapatillas, pueden ahorrarnos días o semanas de recuperación por una posible lesión, aparte, por supuesto, de ayudar a nuestro cuerpo a desarrollar la actividad con una óptima predisposición.

Un calentamiento y serie de estiramientos de 5 a 10 minutos es más que suficiente para lograr ambas cosas. Trotar durante un par de minutos para entrar en calor e ir movilizando y estirando la musculatura desde el cuello hasta los pies, haciendo hincapié en tobillos, rodillas y gemelos, siempre con suavidad, evitando cualquier dolor, iniciará la secreción de adrenalina, preparando al cuerpo para la actividad y protegiéndole de ésta.

En los próximos días sacaré la segunda saga de 3 de este artículo. “El secreto de unos buenos planes de entrenamiento II

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