Como mantener una alimentación balanceada

fruta

La nutrición envuelve a todo el mundo tanto en aspectos positivos como negativos, es evidente que cada uno de nosotros necesita  nutrientes que funcionen como el combustible del cuerpo diariamente, aunque cada uno de nosotros coma por diferentes motivos: ansiedad, necesidad, deportivos, etc. cada uno de nosotros necesita esos combustibles en su vida para poder seguir.

Pero no por esos motivos se debe descuidar el equilibrio de los alimentos que ingerimos durante el día, ya que estaríamos provocando un descontrol en nuestra dieta y en todo el cuerpo.

Quieres sabes ¿Qué es una dieta balanceada o equilibrada? No te preocupes, en este apartado y gracias a la ayuda de farmacia moyua te referiremos esto y muchísimo más. Esta es la ingesta de todo tipo de alimentos del grupo alimenticio de manera controlada y regulada a lo largo de las comidas, comer mucho no significa comer balanceado, sino que todo lo contrario.

La finalidad de una dieta balanceada es proporcionarnos la cantidad de nutrientes necesarios para mantenernos saludable y suplir todas las necesidades de nuestro cuerpo.

Ahora bien, como tener una alimentación balanceadaque se adecue a nosotros, para eso debemos tener en cuenta los siguientes factores:

  • Estatura,
  • Peso,
  • Edad,
  • Metabolismo,
  • La energía que gastamos diariamente.

Una vez que tengamos bien claros todos estos factores veremos que alimentos son más necesarios dentro de nuestra dieta, que debemos moderar y que debemos reducir dentro de la dieta.

Para la hidratación es recomendable tomar agua, bebidas bajas en azucares y calorías, del resto lo mejor es ingerir jugos naturales. Al día para las damas se recomienda ingerir 2.7 Litros y para los caballeros 3.7 L, en caso de ser niños se recomienda la misma cantidad que para las mujeres o una menor.

Recomendaciones

  • Ingerir como mínimo 3 comidas al día,
  • Nunca ayunar, salvo que sea por exámenes médicos,
  • Ingerir alimentos de todos los grupos alimenticios durante todas tus comidas.

Si tu dieta se encuentra mal balanceada/equilibrada esto puede causarte inconvenientes en la conservación y restauración de los tejidos y músculos del cuerpo, en caso de los niños afecta el crecimiento, el funcionamiento del sistema nervioso, muscular, óseo y neuronal, así que procura que tú y tus pequeños mantengan una dieta sana y equilibrada diariamente.

¿Cómosería una dieta balanceada?

Para que una dieta sea balanceada en ella se deben incluir cada uno de los alimentos de los grupos nutrientes, en las cantidades siguientes

  • 6 porciones de carbohidratos,
  • 5 porciones de verduras o frutas,
  • 2 de lácteos,
  • 2 porciones de proteínas,
  • Entre 15 a 25 gr de grasas y aceites.

dietas

Hemos preparado para ti un menú completo que incluye todas las comidas del día, con los respectivos alimentos para una alimentación balanceada

Desayuno

  • 1 Vaso de agua.
  • 1 porción de cereal con leche o pan tostado con huevo.
  • 1 fruta o ½ porción.
  • 1 Jugo o café.

Merienda de media mañana

  • 1 Galleta de avena o pan con mermelada.
  • 1 vaso de agua.
  • Almuerzo
  • Entre 80 a 130 gramos de carnes rojas o blancas al vapor  o asadas,
  • 2 papas medias con maíz al vapor.
  • 1 porción de arroz.
  • 1 vaso de jugo de tu preferencia.
  • 1 fruta o yogur.
  • 1 vaso de agua.

Merienda para la tarde

  • 1 fruta o pan con mermelada.
  • 1 vaso de agua.

Cena

Podría estar comprendida en:

  • 1 sándwich con jamón o atún, escoge el relleno de tu preferencia peor bajo en calorías o 1 ensalada de vegetales.
  • 1 fruta fresca.
  • 1 vaso de jugo.
  • 1 vaso de agua antes de ir a dormir.

Sugerencias:

  • Distribuir sabiamente la ingesta de alimentos a lo largo del día y tomarse su tiempo para la digestión, no coma estresado.
  • Beba agua a lo largo del día.
  • Evite los alimentos fritos y los snack altos en grasa.

 

Que son las agujetas y como prevenirlas

Las agujetas son el nombre común de un dolor muscular que se manifiestan después de la práctica intensa de ejercicio o después de estar mucho tiempo sin hacer ningún tipo de actividad física.

Se caracterizan por una hinchazón localizada en algún músculo, a la que acompaña dolor, tanto cuando se toca como cuando se estira o se mueve el músculo afectado. Los síntomas comienzan a aparecer varias horas después del ejercicio y lo más habitual es que alcancen su punto álgido a los dos o tres días.

Aparecen como resultado de la extrema capacidad de adaptación del cuerpo, ante estímulos musculares mayores a los que está acostumbrado. Lo que sucede cuando se producen es que las fibras más débiles se rompen, ocasionando micro roturas, como reacción, se produce una inflamación y se crean fibras más fuertes.

dolor muscular por agujetas
Aunque no son un problema de salud, las suelen padecer las personas que llevan mucho tiempo sin entrenar, por falta de costumbre y adaptación, aunque también les ocurre a los más veteranos, cuando llevan mucho tiempo sin hacer un movimiento, al realizan uno nuevo o al aumentar la intensidad de una rutina de entrenamiento.

Para prevenirlas se aconseja:

Realizar sesiones de calentamiento previo a la práctica de un deporte, para preparar los músculos, antes de que suponga un esfuerzo de alta intensidad. Se recomienda empezar el ejercicio suavemente para aumentar la intensidad según pasan los minutos. También son muy beneficiosos los estiramientos posteriores al esfuerzo, éstos deberán ser lentos y progresivos, con el máximo cuidado. Procurar una correcta hidratación, antes y después de la práctica de deporte.

Un remedio muy popular para las agujetas es beber agua con limón media hora antes de comenzar. Un aspecto que raramente se plantean los deportistas, es el hecho de no sobrepasar los límites y la capacidad de cada uno, sobre todo si hace mucho que no se practica ningún deporte ni se realiza ningún tipo de ejercicio físico. Tomar alimentos que favorezcan la salud, como los antioxidantes y los que son ricos en vitaminas C y E. El zumo de cerezas, es un alimento con altas propiedades anti inflamatorias y analgésicas.

Dolor al correr por agujetas

No existe propiamente un tratamiento para remediar las agujetas, algunos entrenadores aconsejan seguir entrenando, mientras otros aconsejan no volver a entrenar hasta que desaparezca el dolor. Lo cierto es que pasadas cuarenta y ocho horas los músculos ya habrán recuperado toda su capacidad y estarán listos para entrenarse de nuevo.

La actividad física en la zona afectada provocará un incremento del riego sanguíneo que aportará nutrientes y terminará aliviando la tensión de los músculos afectados. Con una ducha fría podemos recuperar la salud y reducir la inflamación que se haya podido producir a causa de las micro roturas.
Unos remedios caseros para combatir las agujetas

El deporte en los niños, sano y sociable

Los expertos aseguran que practicar deporte tiene toda una gran cantidad de beneficios en cualquier tipo de persona, desde adultos hasta niños. Es de vital importancia inculcar valores deportivos a los niños desde temprana edad, de esta forma, según las estadísticas, tienen mayores probabilidades de dejar a un lado una vida de sedentarismo y pasarse a una deportiva.

El ejercicio, entre otros beneficios, contribuye al desarrollo mental y físico de los niños. A continuación vamos a comentar algunos de los beneficios más destacados que el deporte puede traer a nuestros pequeños.

niño jugando al futbol

Beneficios del deporte en niños

Disciplina

El primer gran beneficio del deporte en los niños es que les enseña a seguir reglas y a introducirse la sociedad. Digamos que su cerebro empezará a estructurarse de una forma diferente mientras empieza a aprender esas reglas que le permitirá jugar de la forma adecuada, por esta razon hay padres que regalan a los niños pizarras como http://www.silbanding.com/181-pizarra-tactica-baloncesto-fox40.html para actuar como entrenador y poder enseñar disciplina, aunque ademas de esa pizarra especifica también se puede mirar toda la categoría de pizarras en http://www.silbanding.com/55-pizarra-tactica-baloncesto para elegir la que mas os convenga.

Además, también les puede ayudar a frenar sus impulsos excesivos. En el momento en el que el niño aprenda que tiene que respetar esas reglas a rajatabla, se dará cuenta de que podrá disfrutar del juego a un nivel superior.

También aprenderá a respetar que hay alguien que sabe más que él y quien se encargará de coordinar el deporte.

Ayuda a mantenerse en forma

Los datos de la OMS sobre la obesidad infantil son alarmantes. Cada vez son más los niños los que tienen una vida sedentaria en donde tan sólo se dedican a jugar con videojuegos o simplemente a ver la tele. Practicar un deporte, el que sea, les ayudará a mantenerse en forma.

Además, esto se considera vital para poder evitar algunas enfermedades de cara al  futuro (por ejemplo, diferentes enfermedades de carácter cardiovascular, diabetes o algunas relacionadas).

Motivación

Sin duda uno de los grandes beneficios del deporte en los más pequeños es que ayudará a mejorar su motivación. Digamos que tendrá un hobby y que esto le ayudará a que su vida sea mucho más divertida. Por ejemplo, en el caso de que tenga algún problema de cara al futuro o alguna situación a la que no sepa muy bien cómo enfrentarse, sabrá que podrá refugiarse en el deporte que, además, se considera un hábito muy saludable.

Además, también le enseñará a tener ciertas responsabilidades y a ser capaz de enfrentarse a ellas.

niño practicando deporte

Desarrollo

Practicar deporte le ayudará a aumentar sus posibilidades motoras, a mejorar su movimiento coordinado, a regularizar hábitos y a desarrollar un placer muy especial por el ejercicio y el movimiento. Por otro lado, el deporte también será capaz de estimular hábitos de salud e higiene que le pueden venir muy bien a lo largo de su vida.

En ciertos deportes, el niño tendrá que estructura su mente de otra manera con el objetivo de poder adoptar una estrategia que realmente se considere idónea para poder vencer al equipo rival.

Esta capacidad para planear estrategias le puede venir estupendamente en el ámbito académico.

Diversión

Y no podemos acabar este artículo sin citar la característica más importante, el niño se divertirá. Practicar deporte es muy divertido a cualquier edad.

Diferentes beneficios sobre practicar deporte en estas edades que ayudarán a mejorar su vida en el presente y en el futuro.

Bioderma Sebium Serum para tratar el acné II

Esta es la continuacion del articulo Bioderma Sebium Serum para tratar el acné I, recomiendo mirarlo antes de leer este segundo articulo.

Como se sabe, el ácido glicólico es un ingrediente muy utilizado para combatir distintos problemas dermatológicos, entre los que destacan las manchas y el acné. Las exfoliaciones superficiales de la piel con este ácido, son recomendadas para eliminar la capa externa de la misma, pues dicho componente trabaja aflojando químicamente los lazos entre las capas superiores de las células de la piel, fomentando así un nuevo crecimiento celular y eliminando las células muertas.

acne visible en la cara

Este proceso, evita la acumulación de células en la piel, que es la principal causa de la tez opaca y de la obstrucción de los poros. De esta forma, el uso de este ácido puede darle a la piel, un brillo renovado y reducir los efectos secundarios del acné, ya que al aumentar la renovación celular mediante la exfoliación, ayuda a disminuir las cicatrices causadas por el mismo.

Debe señalarse que el producto es un gel muy fluido y transparente. Al tener este tipo de textura, es muy fácil de aplicar en la piel y, con muy poca cantidad, es suficiente para cubrir el rostro. Se debe aplicar exclusivamente durante la noche, por lo menos 3 veces a la semana, mínimo durante cuatro semanas. El producto, además, se presenta en un tubo de 40 ml y dispone de un aplicador muy cómodo.

He recomendado ampliamente a mis pacientes el uso de Bioderma Sebium Serum. Muchas de ellas, en un par de semanas de uso, afirman que notan la piel más suave, con los poros más cerrados y con mucho menos acné. He podido constatar que el Serum de Bioderma ayuda a refrescar la piel, produciendo un efecto más juvenil en el rostro, a la vez que disminuye las manchas y las imperfecciones.

bioderma sebium serum

Como experto en el área, recomiendo la utilización de Bioderma Sebium Serum, que aunque su función principal es reducir el acné, sus efectos van mucho más allá, pues con la rutina adecuada de higiene personal y el uso de este producto, se puede lograr una piel tanto hermosa como saludable.

Como siempre digo a mis amigos , la importancia del cuidado de la piel supera lo meramente estético, ya que un cuerpo sano se proyecta, por lo que cuidar la piel todos los días, puede mejorar el aspecto en general y, de esta forma, se puede notar a una mujer más segura y con más confianza.

Bioderma Sebium Serum para tratar el acné I

Debido al ejercicio y al sudor que generaba por el, tube un brote de acne. Con la experiencia que adquiri voy a escribir un articulo para ayudar a tratarlo a mas personas que sufren lo mismo.

El acné es una afección dermatológica muy frecuente. Debido a que suele localizarse en zonas muy visibles, tales como la cara, el pecho y la espalda, produce un notable impacto antiestético que pudiera dejar cicatrices de por vida, si no se trata adecuadamente.

marcas de acne

Sin embargo, a diferencia de lo que se suele creer, el acné no es un mal que se padece exclusivamente durante la adolescencia. De acuerdo a las estadísticas, más del 40% de las mujeres adultas pueden sufrir este trastorno de la piel a partir de los 20 años, lo que deja en evidencia que el acné tardío (aquel que aparece por primera vez en la edad adulta) y el acné persistente (el que afecta a mujeres que ya lo han padecido en la adolescencia), son muy comunes.

Este tipo de acné al que se hace referencia y que afecta a las mujeres adultas, es una patología con características muy específicas, distintas del acné que aparece en la pubertad. El mismo generalmente se presenta en forma de puntos negros y “espinillas”, más que rosetas, y sólo ocasionalmente es inflamatorio. Se localiza, además, especialmente en la zona inferior del rostro y puede manifestarse durante todo el año.

Al ser diferente del acné juvenil, muchas veces no responde a los tratamientos comunes, por lo que suele resultar un error tratar el acné adulto o tardío con productos inadecuados. A pesar de ello, la mayoría de las mujeres adultas que sufren acné, han probado una gran cantidad de medicamentos que están indicados para pieles juveniles. Realmente, muchas han utilizado esos productos sólo “por necesidad”. El problema de su uso en mujeres adultas, radica en que la piel, al igual que el resto del cuerpo, va cambiando con la edad y cuanto mayores se hacen las personas, más reacciones adversas causan esos productos, que por lo general son “agresivos”.

Por esta razón, la reconocida empresa Bioderma, en un intento de satisfacer las necesidades de sus consumidoras, ha presentado un tratamiento con productos específicos para combatir el acné persistente o tardío de la mujer adulta, que actúa desde el origen del problema y que está formulado con el ingrediente patentado Fluidactiv. Se trata del Serum de la línea Sebium de Bioderma, puedes comprar bioderma sebium serum en Paramo.

 

bioderma sebium serum
El Bioderma Sebium Serum, ayuda a eliminar el acné y a alisar la piel, a la vez que favorece la recuperación del brillo natural de la misma. Este Serum, tal como se ha comentado, está formulado con el complejo Fluidactiv, un ingrediente exclusivo de Bioderma que contribuye a fluidificar el sebo de la piel de forma biológica, evitando así la obstrucción de los poros por exceso de grasa. Para complementar su acción, el Sebium Serum incluye entre sus principios activos, el ácido glicólico y el D-Pantenol.
Hasta aqui el primer articulo, proximamente publicare el segundo.

Alimentos ricos en Hierro

El hierro es esencial para nuestra salud. Una deficiencia de hierro moderada puede ocasionar una disminución en el rendimiento intelectual y en nuestras habilidades físicas o rendimiento al esfuerzo, así como en una menor resistencia del organismo ante las infecciones. Una carencia elevada de hierro puede ocasionar graves problemas y conducir a padecer anemia.

Las principales fuentes de hierro en nuestra dieta son las carnes y pescados, siendo el más rico en hierro el hígado y la carne de res.
alimento
Las lentejas y las espinacas también contienen hierro, pero en una forma que en la que el organismo las asimila peor. Por lo tanto, se recomienda consumir carne o pescado cada día, sobre todo en el caso de las niñas y las mujeres, en las que la deficiencia de ingesta de hierro es muy común.

Hay dos tipos de hierro: el hierro hemo que se encuentra exclusivamente en productos de origen animal. Representa 40% a 50% del hierro total contenida en la carne y el pescado. Es absorbido muy bien por el cuerpo, porque 10 a 30% de este hierro se asimila se asimila directamente.

Por otra parte está el hierro no hemo: se encuentra principalmente en las plantas (cereales, frutas, verduras, legumbres secas), productos lácteos o huevos. Se absorbe peor por el cuerpo: entre el 1 y el 5%.

Las alimentos más ricos en hierro son las vísceras, morcilla, legumbres y carnes rojas. Las carnes rojas y pescado son excelentes fuentes de hierro.

Por otra parte, las frutas, las verduras y las legumbres pueden tener un contenido de hierro inferior, siendo más difícil de absorber (biodisponible al 10% de media).

Esto no quiere decir que el hierro no hemo no se asimile. Los vegetarianos no están particularmente afectados por déficit de hierro, lo que demuestra que se puede tener un nivel de hierro satisfactoria incluso si no consumimos carne.

hierro

Además, hemos de saber que el hierro se absorbe mejor si la comida también proporciona vitamina C o ácidos orgánicos tales como citrato (cítricos) o malato (Naranja).

En un estudio, sólo tiene que añadir 63 mg de vitamina C a una comida vegetariana ayudado a la absorción de hierro triple. La fermentación también mejora la absorción de hierro.

A la inversa, también existe alimentos que inhiben la absorción de hierro; Se encuentran sobre todo en el té. El exceso de calcio y zinc también pueden alterar la absorción de hierro.

 

Si quieres saber mas sobre alimentacion, puedes leer otra de mis entradas donde hablo de la diabetes.

Zonas donde practicar deporte

De manera habitual la palabra deporte la asociamos a un gimnasio donde vamos varias horas a ponernos en forma. Pero si somos de las personas que preferimos un ambiente al aire libre o menos concurrido, es recomendable conocer las diversas alternativas que existen a los desmoralizadores gimnasios.

Si queremos practicar deporte cada día ya no existen excusas porque actualmente está de moda el running, un ejercicio cardiovascular ideal para ponerse en forma y perder esos kilos de más. Es un deporte sencillo, que requiere poco equipamiento deportivo y gracias a su auge, podemos encontrar compañeros de carreras si no nos gusta hacer deporte en solitario. Basta con calzarse unas buenas zapatillas de deporte, un atuendo cómodo y transpirable y localizar una buena ruta por la que poder salir a correr.

Si tenemos un Smartphone, existen diversas aplicaciones que nos indican las mejores rutas de ejercicio por zona y nos permiten trazar nuestros propios recorridos, así como calcular las calorías quemadas y acompañar nuestra rutina con la mejor música.

Ejercicio en la calle

Hay que tener en cuenta que en este tipo de deporte exige que comencemos a practicarlo poco a poco, aumentando el tiempo de práctica de manera gradual. Realizar un calentamiento general previo y posterior a la actividad física es imprescindible para no padecer lesiones.Dependiendo del municipio en el que residamos, es posible que el ayuntamiento tenga a disposición de los vecinos zonas de deporte situadas en los polideportivos o centros deportivos de la zona.

Estas zonas suelen ser de uso gratuito donde podemos realizar diversas prácticas deportivas en grupo como baloncesto, balonmano, fútbol, voleibol, petanca o tenis entre otros. Lo mejor es informarnos en el ayuntamiento local para que nos den toda la información que necesitemos.
Además si somos asiduos a la natación también podemos practicar deporte en las piscinas municipales sin tener que asistir a un gimnasio. Por un módico precio presentando la documentación que acredite nuestra pertenencia al municipio, podremos disfrutar de estas piscinas.

Por otra parte si nuestra salud no nos permite un ritmo de ejercicio muy alto, tenemos la oportunidad de dejarnos caer por alguno de los parques donde por las mañanas se realizan sesiones de Thai-Chi o yoga entre otros deportes de bajo impacto. Además de tratarse de un buen ejercicio para nuestro cuerpo, nos puede ayudar a relajarnos para comenzar bien el día. Muchas veces estos grupos de ejercicio

Taichi callejero
Incluso existen parques biosaludables con instalaciones para practicar deporte de manera gratuita en un ambiente natural, orientadas a todo tipo de edades. Estas instalaciones son ideales tanto para realizar calentamientos como para rutinas completas de ejercicio, desde nivel moderado hasta rutinas de alto impacto.

Bioderma sebium serum

Debido al ejercicio, sudamos mas de la cuenta y eso puede probocarnos alteraciones en la piel, como tenerla mas grasienta. Son efectos secundarios que yo he sufrido personalmente, por lo que explicare cual fue mi curacion facial

Hoy les voy a hablar de la gama Sebium, la cual, está enfocada en tratar problemas en las pieles grasas. Concretamente se especializa en combatir imperfecciones y a tratar las tendencias acnéicas. 

grasa en la piel

Bioderma Sebium Serum: la solución a los problemas de acné adulto

Si, así es. Como el titulo lo indica, Bioderma Sebium Serum es una potente crema de noche que gracias a sus altos contenidos en ácido glicólico, es utilizada para remover imperfecciones en la piel, tales como granitos y manchas negras causadas por el calor.

Viene en una presentación portable de tan solo 40 ml. Para que la puedas llevar a todas partes. No importa si estas de viaje, de campamento o en una cita romántica con tu chico.

Yo suelo comprar el bioderma sebium en la farmacia paramo, son muy atentos y rapidos. Podeis acceder a la pagina desde Bioderma Sebium Serum.

¿Para qué sirve?

En concreto, Bioderma Sebium ayudará a refrescar tu piel, hacerla lucir más joven y liberarla de manchas negras e imperfecciones. Su fórmula es tan poderosa que, incluso si no tienes acné en el rostro, el uso de esta crema puede dejar tu piel visiblemente más suave y limpia.

Además, Bioderma Sebium posee un segundo efecto benéfico, el cual es realizar un peeling en tu piel, lo cual acelera la renovación celular. En otras palabras, esta crema irá eliminando poco a poco las células muertas en las capas superiores de tu piel, para que de ese modo, puedas obtener una piel más suave, elástica y luminosa.

¿Cómo se usa?

El uso de Bioderma Sebium es sumamente fácil, ya que solo debe aplicarse una vez por la noche y dejarla actuar. No obstante, después de la primera aplicación, se recomienda que esta sea aplicada por lo menos 3 veces a la semana.

Como su nombre lo dice: “Bioderma Sebium Serum Crema de Noche” Es solo para utilizarla durante la noche, ya que, si la utilizamos durante el día, podríamos encontrarnos en un grave aprieto.

bioderma sebium serum para ace

Como lo mencioné al principio, esta crema posee una gran cantidad de ácido glicólico, por lo que, su uso durante el día provoca manchas negras en la piel. ¡Evita usarla durante el día y estarás a salvo! 

En conclusión 

Si presentas piel con rastros de acné o con una textura grasa, te recomiendo ampliamente el uso de Bioderma Sebium. Del mismo modo, si sólo deseas una piel más suave y radiante, esta crema de noche puede ser tu mejor aliada.

Consejos para runners principiantes 2

Es el segundo articulo sobre runners principiantes, puedes leer el primero aqui.

Si existe una moda sana, esa es la del running. Por suerte, cada vez son más las personas que deciden empezar a hacerlo. Independientemente del sexo o la edad, esta práctica es totalmente saludable, siempre que se haga con consciencia  y sentido común.
Los runners son personas con determinación y fuerza de voluntad, que disfrutan superando nuevas metas y cuidando su cuerpo a la vez. Si eres así y aún no has empezado a correr, este es tu momento. Toma nota de nuestros consejos básicos y… ¡sal a comerte el mundo!
Runner por la carreteta

Hazte con una indumentaria cómoda y adecuada al clima, recuerda llevar varias capas de las que te irás desprendiendo en función de lo que vaya subiendo tu temperatura corporal y un calzado apropiado. También puedes crearte una buena lista de reproducción de música, pues te aportará energía y hará la carrera más amena. 
Comienza con algunos ejercicios y un trote suave que te ayude a calentar y poco a poco ve aumentado el ritmo. Recuerda controlar la respiración, ya que evitarás el flato y te cansarás menos. Si es la primera vez que sales, date unos 20 o 25 minutos y para, no es conveniente machacarse en los primeros entrenamientos. 

Algo primordial en los runners es la constancia y la disciplina. De nada sirve salir un día a correr 2 horas y no volver a hacerlo en 3 meses. Para notar resultados es necesario salir cada día aunque un día solo puedas hacerlo durante 15 minutos, lo importante es no perder el hábito. Eso sí, hay que incluir días de descanso en la programación. En estas jornadas también estamos entrenando porque reducir la actividad es lo que nos hace ganar fuerza y forma.
Runner or la montaña

La nutrición es básica, cuidarla es esencial para la salud, más aún para los runners y cualquier deportista en general. Lo primero es tratar de ingerir alimentos frescos, no procesados y llevar una dieta rica en frutas y verduras. Después, podemos definirla en ciertas épocas para rendir más en el entrenamiento. Nos centraremos en las dos “h”: hidratación e hidratos de carbono. Aumentaremos el agua, los zumos de frutas, el arroz integral, las pastas, o el trigo y reduciremos considerablemente los azúcares refinados y las grasas.

Ahora que ya sabes cómo empezar, no lo dudes. Hacer ejercicio físico tiene infinidad de ventajas como combatir el estrés y la ansiedad, reducir el riesgo de enfermedades coronarias, la pérdida de peso y el aumento del autoestima. 
!Adelante!

EQUIPACIÓN ASSOS CENTO

Los que pasamos muchas horas en la bici sabemos por experiencia que el llevar una ropa de ciclista específica va a marcar la diferencia en cuanto confort y optimización de la actividad desarrollada por los músculos se refiere. A la hora de plantearnos un recorrido de larga distancia debemos buscar en nuestra equipación cuatro condiciones que resultan indispensables para todo ciclista: aerodinámica, libertad de movimiento, seguridad y transpirabilidad.

Yo, que soy una apasionada de las dos ruedas, he mantenido muchas jornadas con sol, viento, frío o lluvia; de ahí la importancia que le doy al textil que utilizo en cada salida, ya sin importar la modalidad. Son varias las marcas que ofrecen prendas de calidad pero ninguna se puede comparar con la suiza Assos. En su nuevo maillot SS.Cento he encontrado por fín ese tejido especial, muy ligero y de una extraordinaria transpirabilidad, que resulta tan importante para obtener un buen rendimiento encima de nuestra bicicleta. Goza además de una protección total a los rayos UV y el excelente ajuste ergonómico característico de la firma.

ropa assos en pie

Rodar durante muchas horas sin sentir   molestia alguna es el objetivo de esta prenda Assos Cento con cremallera larga y tres bolsillos traseros más uno pequeño con cremallera que evitarán que aquello que hayamos guardado nos moleste al pedalear. Está disponible en cinco colores (negro, blanco, amarillo, azul turquesa y rojo) y en siete tallas (XS a XLG y TIR). Su precio recomendado es de 159 euros.

El obligado culotte

Y para evitar las rozaduras de las inglés con el sillín recomiendo la solución Golden Gate del culotte S7 T.Cento y la nueva badana con Mémory Foam, más confortable, transpirable y que se amolda a la posición del ciclista y sus movimientos hacia delante o hacia atrás. Con esta nueva generación de culottes Assos Cento más ligeros, con menos grosor, menos costuras, evitarás roces y te olvidarás de las presiones y dolores en la zona genital. Su nueva lycra 439ofrece una gran capacidad de adaptación, duración y elasticidad resultando muy cómoda para la práctica intensiva deportiva.

ropa assos sentado

El culotte de Assos Cento se enmarca en la línea Campionissimo, y está disponible en color negro. Este modelo se ofrece en siete tallas (XS a LG y TIR) y su precio recomendado es de 239 euros.